[건강 정보] 심혈관 질환의 종류 및 증상, 예방법, 좋은 음식은?

 

40년쯤 살다 보니 주위에 부정맥, 협심증 등 심혈관 질환을 앓고 있거나 혹은 급성 심근경색으로 잘못된 분들도 심심치 않게 소식을 듣곤 합니다. 잘 모르는 사람들은 이 심혈관 계통의 질환들이 어떤 차이가 있고, 어떻게 다른지 잘 알지 못해 느닷없이 찾아오는 질병에 제때 대응하지 못하는 경우도 있어, 오늘 포스팅을 통해 심혈관 질환의 종류 및 증상 등을 간략하게 알아보고, 그 예방법과 좋은 음식에 대해 소개해보고자 합니다.

 

(※ 인터넷 정보와 개인적인 문진을 통해 얻게 된 정보를 토대로 정리한 문서로, 정확한 증상은 전문가와 상담하는 것이 좋겠습니다. 혹시나 잘못된 정보가 있다면 코멘트 달아주세요!)

 

 

심혈관 질환의 종류 및 증상

1. 관상동맥질환 (Coronary Artery Disease, CAD)
관상동맥이 좁아져 심장으로 가는 혈류가 줄어들면서 발생하는 질환을 말합니다. 주요 증상으로는 가슴 통증(협심증), 숨가쁨, 피로감 등이 있으며, 심한 경우 심근경색(심장마비)으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 고지혈증 (Hyperlipidemia)

고지혈증은 고혈압과 함께 성인들에게 흔하게 나타는 질병 중 하나이죠. 고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태를 말합니다. 혈관벽에 쌓여 다른 질환을 유발할 수 있으며 비슷한 용어인 '이상지질혈증'으로 칭하기도 합니다. (이상지질혈증은 비정상적인 혈액 내 지질 상태를 뜻합니다.)

 

3. 고혈압 (Hypertension)
혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하는데, 고혈압은 이 혈압이 지속적으로 높아지는 상태로, 장기간 지속되면 혈관과 심장에 손상을 줄 수 있습니다. 일반적으로 초기에는 증상이 없으나, 두통, 시력 장애, 가슴 통증 등이 나타날 수 있습니다. 고혈압 증상이 오래 지속된다면 약물 치료를 통해 혈압을 유지해주는 것도 좋겠습니다.

 

4. 심부전 (Heart Failure)
심장이 혈액을 충분히 펌프질 하지 못하는 상태입니다. 증상으로는 숨가쁨, 피로, 부종(특히 다리와 발목 부위), 빠른 맥박 등이 있습니다.

 

 

 

 

5. 부정맥 (Arrhythmia)
심장 박동이 불규칙하게 나타나는 상태로, 너무 빠르거나(빈맥), 느리거나(서맥), 불규칙한 박동이 발생할 수 있습니다. 어지러움, 실신, 가슴 두근거림 등이 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

6. 심근경색 (Myocardial Infarction, Heart Attack)
심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환입니다. 갑작스러운 가슴 통증, 호흡 곤란, 발한, 메스꺼움 등이 나타납니다. 급성 심근경색의 경우, 사망으로까지 이루어지는 경우가 있어 매우 위험한 질병 중에 하나입니다. 평소와 다른 가슴 통증과 답답함을 느낀다면 그, 즉시 심혈관센터가 있는 병원으로 가는 것이 제일 좋습니다. 평소 심혈관 질환을 앓고 있는 환자라면 심혈관 계통의 진료를 보는 병원이 주위에 어디에 있는지 미리 확인해 두는 것이 좋습니다.

 

 

심혈관 질환 예방을 위한 운동 및 식습관

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 심혈관 질환뿐만 아니라 모든 질병을 예방하기 위한 좋은 습관입니다. 심혈관 질환 예방을 위한 운동은 유산소 운동이 좋다고 합니다. 대표적으로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다. 회수는 주 3~5회, 30분에서 1시간 정도가 적당하다고 하며, 이러한 규칙적인 운동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 평소에 따로 시간 내 운동하기 어렵다면, 출퇴근 시간을 이용하여 한 정거장 정도는 걸어가는 습관을 통해 매일 매일 가볍게 걷기 운동을 해주는 것이 좋겠습니다. 

 

 

 

2. 건강한 식습관

· 지방 섭취 줄이기 
· 당분 섭취 줄이기
· 저염식
· 균형 잡힌 식사

 

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하고, 불포화지방이 풍부한 음식(ex. 올리브유, 견과류)을 섭취하는 것이 좋습니다. 고염식은 고혈압의 원인이 될 수 있으므로, 소급 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 많이 섭취합니다. 과도한 당분 섭취는 체중 증가와 당뇨병 위험을 높여 심혈관 질환을 유발할 수 있으니, 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 

 

심혈관 질환에 좋은 음식으로는

· 연어, 고등어, 정어리
    - 오메가 3, 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이는데 도움을 줌

· 올리브유
   - 불포화지방이 많아 혈관 건강에 좋음

· 호두, 아몬드
   - 불포화지방과 항산화제가 풍부해 심혈관 질환 예방에 효과적

· 녹차
   - 황산화제가 풍부해 혈관 건강을 증진

· 통곡물
   - 섬유질이 많아 혈당 조절과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 유리

· 과일과 채소
   - 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부해 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줌

* 개인적으로는 '적색 비트즙'을 종종 마시는데, 비트는 칼로리가 낮고 섬유질, 미네랄, 엽산이 풍부하며, 강력한 황산화 성분이 있는 것으로 유명합니다. 이러한 건강상 효능이 알려지면서 비트는 슈퍼푸드로 인정받으며, 혈관청소부라는 별명도 얻게 되었습니다.

 

 

 

정리해 보면 심혈관 질환을 예방하려면 규칙적인 운동과 생활 습관(식습관)을 건강하게 유지하고, 무엇보다 본인의 몸상태에 관심을 갖으며 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 상태를 적극적으로 체크하는 것이 가중 중요하겠습니다.